운동_웨이트 프로그램

2일 Routine Program

1일차	2일차
다리, 등, 이두	가슴, 어깨, 삼두

3일 Routine Program

 

1일차	2일차	3일차
다리               어깨	등                  이두	가슴                삼두

1일차(다리)

옴니레그 2(20×2), 4(20×2), 6(20×2)

- 빠르게 펴고 천천히 굽히고

- 발은 높게 딛고

레그익스텐션 20(15×2), 30(15×2), 40(15×2)

- 최고점에서 잠시 멈춤, 내릴땐천천히

레그컬 10(15×2) 15(10×2)

 

2일차(가슴)

윗가슴

 

3일차(등)

lat pulldown 20(15×2) 30(10×2) 40(6×1)

Seated Row 10(15×2) 20(10×2) 30(8×1)

팔힘으로 하면안된다 팔꿈치가 스쳐지나야하고 등가운데에 완전집중 숨을 최대한크게 들여마셔 흉부확대

Dead lift 10(15×2) 20(10×2)

이두박근 줄 10(15×2)